「25分集中して、5分休憩する」
ポモドーロテクニックと聞くと、多くの人がこのルールを思い浮かべると思います。
正直に言うと、最初に知ったときは「それだけ？」と感じました。時間を区切るだけで、本当に集中力が上がるのか、半信半疑だったんです。
でも実際に使ってみると、意外とこれが効きます。
というより、「集中できない自分」を責めなくて済むようになった、という感覚のほうが近いかもしれません。
25分という短さが、ちょうどいい理由
長時間集中しようとすると、始める前から気持ちが重くなります。
「この作業、終わるのいつだろう」
「今日は気分が乗らないな」
そんな状態でも、「とりあえず25分だけやろう」と思えるのがポモドーロの強さです。
終わらなくていい、完璧じゃなくていい。ただ25分、手を動かす。それだけ。
不思議なもので、一度動き出すと、思ったより進むことが多いんですよね。
ポモドーロの基本はシンプル
やり方自体は本当に簡単です。
- やることを一つ決める
- タイマーを25分にセットする
- その間は、他のことをしない
- 終わったら5分休む
これだけです。
大事なのは、「25分の間に成果を出そう」としないこと。
集中する時間と、結果を求める気持ちは、意外と相性がよくありません。
休憩をちゃんと取るのが、いちばん難しい
実際にやってみて感じたのは、
集中するより、休憩をちゃんと取るほうが難しいということでした。
5分休憩のつもりが、スマホを触って10分、15分…
そのまま集中が切れて戻れない、という経験は何度もあります。
なので、休憩中はできるだけ「何もしない」に近い状態がおすすめです。
- 立ち上がって伸びをする
- 窓の外を見る
- 水を飲む
それくらいで十分です。
「集中できない日」があってもいい
ポモドーロテクニックを使っていても、
どうしても集中できない日はあります。
そんなときは、
「今日はダメだな」と判断できただけでもOKにしています。
無理に続けようとすると、
集中できない → 自己嫌悪 → さらに集中できない
というループに入りがちです。
25分がつらければ、15分でもいい。
今日は1ポモドーロだけでもいい。
この柔らかさが、続けるコツだと感じています。
チームや職場で使うなら、無理に合わせない
ポモドーロテクニックは、個人では使いやすいですが、
職場全体でやろうとすると、少し工夫が必要です。
全員が同じリズムで集中できるわけではありませんし、
声をかけられる仕事もあります。
なので、
- 「使いたい人だけ使う」
- 「集中タイムの目安として共有する」
くらいの距離感が、ちょうどいいと思います。
まとめ：ポモドーロは「自分を追い込まない道具」
ポモドーロテクニックは、
生産性を上げるためのテクニックというより、
「頑張れない日でも、少しだけ前に進むための道具」
そんな印象です。
集中できない自分を変えようとするのではなく、
集中できない前提で仕組みを作る。
それだけで、作業との向き合い方が少し楽になります。
もし最近、
「やる気が出ない」「集中が続かない」
そんな感覚があるなら、完璧にやろうとせず、25分だけ試してみてください。
うまくいかなくても、それは失敗じゃありません。
それも含めて、自分に合うやり方を見つける過程だと思います。
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